Доброе утро – миф или реальность?
О, это просто волшебная книга, ведь именно она в своё время научила меня просыпаться по будильнику. Серьёзно, я много лет боролся с этой проблемой и не знал, что её так просто может решить книга Хэла Элрода с «ванильным» названием — «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех».
Ты можешь купить её, скачать или читать онлайн, но можешь сэкономить кучу времени и бесплатно прочитать 6 кратких выводов из книги. Они полностью разрушат стереотип, что просыпаться утром – это страдание. Ещё в статье я оставил 2 утренних лайфхака из личного опыта, не пропусти. И не забудь про задание для чемпиона в конце.
Приятного чтения!
1. Клади будильник как можно дальше от себя
На начальном этапе самая трудная задача – это проснуться. Можно бесконечно откладывать будильник раз за разом, но у этой проблемы есть простое решение. Оставь будильник там, где ты физически не дотянешься до него рукой и не сможешь перенести его ещё «на 5 минуточек». Тебе придётся встать. А когда ты уже на ногах, то почти выиграл, осталось не упасть обратно объятия тёплой постели. Как? Об этом следующий вывод.
2. После пробуждения сразу иди в ванную
Как только ты встанешь и выключишь будильник, сразу бери курс в сторону ванной. Пока ты будешь чистить зубы, остаточная сонливость полностью оставит тебя в покое. А ещё в это время ты можешь подумать о планах на день. Круто?
3. Ищи счастье в деталях
«И как же это относится к пробуждению?» – спросишь ты. Да очень просто! Как можно просыпаться легко и с удовольствием, если видишь вокруг скуку, а за окном только серость? Ищи во всём плюсы, ведь после каждого хорошего дождя появляется радуга. Так каждый день ты будешь просыпаться не в сером и жестоком мире, а во вполне себе доброжелательном и светлом.
4. Чтобы просыпаться легко, тебе нужна цель
Нет смысла просыпаться рано, если нет цели. Какой в этом смысл? Можно просто сидеть с мыслью: «Окей, проснулся, что дальше?» или спать до посинения – разницы никакой. НО! Когда ты ставишь перед собой желанную цель, ты не просто захочешь просыпаться вовремя, а будешь буквально вскакивать с кровати, чтобы поскорее приступить к её реализации! Я уже проверил это, советую и тебе.
Чтобы каждый день напоминать себе о целях, я сделал карту визуализации. Это доска с изображениями твоих заветных желаний, которые ты хочешь воплотить в ближайшем будущем. Как сделать её правильно, я описывал здесь (вывод 10), прочитай.
5. Расскажи друзьям или близким о новой привычке
Если ты принял решение впустить в свою жизнь новую привычку, расскажи об этом паре близких людей, которым ты небезразличен. Но не с целью похвастаться, а чтобы они могли поддержать тебя в трудную минуту.
Есть ещё один отличный вариант для уверенных в себе людей (это ты, я знаю). Напиши в Instagram или ВКонтакте пост о том, что теперь будешь просыпаться, например, в 7 часов и ежедневно подтверждать это фотографией рядом с часами.
Думаешь, что это скучно и никому не интересно? Так давай подогреем интерес аудитории рублём! Предложи такой челлендж: если ты хотя бы один день не сможешь подтвердить, что проснулся в условленное время или обманешь, то придётся отдать 500 рублей (или больше) тому, кто первый заметит твоё послабление. Таким образом, у тебя будет мотивация довести привычку до автоматизма, а у остальных следить за твоим успехом, чтобы подзаработать.
Этот вывод можно применить к любой привычке. Без поддержки окружающих закрепить её будет очень трудно.
6. Стадии внедрения полезной привычки (и отказа от вредной)
Когда принял решение принять новую привычку или отказаться от старой, ты должен знать, что тебя ждёт. Я уже рассказывал, как избавился от алкоголя и сигарет, а ещё внедрил в жизнь осознанность и ровную осанку, поэтому точно могу сказать, что это не так просто. Но ты справишься! В книге «Магия утра» стадии описаны так:
1-7 дней – неприязнь
В этот период мы всеми силами сопротивляемся изменениям в жизни. Его важно перетерпеть и давать себе моральные подзатыльники время от времени. Главное не сдаваться!
8-20 дней – становление
Здесь мы начинаем отчётливо видеть 2 стороны. С одной – дискомфорт от перемен и сомнения, а с другой – пользу от новой привычки. На этом этапе ты как канатоходец, который качается из стороны в сторону.
21 день – пауза
Остановись и оглянись назад. Бóльшая часть уже пройдена, стоит ли отступать? Ведь придётся начинать всё сначала.
22-30 день — закрепление
Тут уже становится действительно жалко бросать то, к чему шёл так долго. После этого этапа твой мозг окончательно привыкнет к переменам, а дискомфорт на прощание помашет тебе платочком.
Дополнительные полезности
Как и обещал, расскажу ещё 2 полезных лайфхака из личного опыта. Но только тебе, по секрету.
Ешь фрукты до завтрака
Каждый день после утренних процедур и медитации я съедаю фрукт. Это может быть яблоко, банан или апельсин – не важно. Фрукт быстрее всего усваивается желудком и быстро подзаряжает меня необходимой энергией. После него уже можно начинать завтрак.
Вести закрытый блог полезно
Как только я прочитал книгу «Магия утра», я создал закрытую группу ВКонтакте. Зачем она мне? Просыпаясь утром, я описываю в ней свои ощущения, пишу мысли и дела, которые запланировал на день. Это помогает мне настроиться на продуктивную волну, попробуй и ты.
Удобно не только читать, но и слушать? Не вопрос, держи мой аудиоподкаст «Книги на миллион». Саммари интереснее аудиокниг 😉
У меня есть предложение
Теперь ты знаешь, что эта книга Хэла Элрода в своё время сделала меня лучше. Я не просто прочитал её и забыл, а применил знания к жизни. Теперь я передаю эстафету тебе, справишься?
Как тебе статья? Хочется что-нибудь добавить? Не стесняйся, оставь своё мнение ниже.
Это был разбор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода. Статью о том, как каждое утро сделать добрым читай здесь. А пока –
Обнял. Поцеловал. Заплакал. Да пребудет с тобой сила!
И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.
А вот теперь внимание, буду с тобой честен.
Круто, что прочитал разбор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Но что изменилось?
Результат будет только тогда, когда ты обдумаешь выводы и внедряешь их в жизнь. Возникает вопрос:
Что в этой статье ты для себя подчеркнул и что готов применить прямо сейчас? Напиши об этом в комментариях, чтобы сделать первый шаг, это просто. =)
А вот еще, подпишись на все мои ТГ каналы из списка, если устал от прежней жизни и нужны перемены, это бесплатно:
Крутой контент! Спасибо за выжимки и выводы)
Спасибо за сэкономленные часы чтения. Прочитать все книги даже за 100 жизней не получится, из-за наличия воды. Советы реально полезные, и хоть я всё это знал, я это не применяю в последнее время. Настрой и решительность последствия от твоих гребаных подкастов. Не надейся что я буду тебя любить по утрам, я серьёзно, но пока спасибо)
Привет
Хурма чисто
Доброе утро. Очень рад, что есть такой сайт по книжным выжимкам. Я применил первые две привычки и их соединил. Ставлю будильник в ванной. Соответственно далеко от себя и сразу же иду после пробуждения иду в эту комнату. Очень удобно. И просыпаешься быстро, так как боишься других разбудить)
Привет всем! Первое правило и точно в цель. Сегодня проснулась только потому ,что будильник был в другой комнате.Обычно переставляю на 5 минут.
Буду пробовать и остальные выводы,благодарю всех кто работает над этим проектом.?
Круто
Теперь буду вставать по будильнику, ведь он в другой комнате
Действительно полезная книга
Первый и второй выводы действительно работают) эту книгу я уже читала и единственное, что мне удалось без проблем внедрить в свою жизнь, так это оставлять телефон с включённым будильником в другой комнате, после пробуждения идти в ванную комнату и умываться, чистить зубки и т.д. А потом пью стакан воды)) Водичка помогает полностью проснуться?
Отличная книга!
Спасибо. Казалось бы знакомые вещи, но очень интересно. Встаю сама, будильник не нужен. А вот стадии внедрения полезной привычки очень классно!
Топовый контент, продолжай в том же духе!
◈ Привет, давно слушаю твои выжимки из Telegram-канала. Некоторые вещи я внедряю в свою жизни, но, как показывает практика, важнее всего (лично для меня) сначала настроить своё утро на ту самую волну, когда ты можешь здраво утром вспомнить всё то, что ты хочешь внедрить в свою жизнь как привычку.
◈ Бывали такие спады, когда моё утро рушилось на дни и недели. Теперь начну пользоваться советами, описанные здесь, подойдя к ним более осознанно. Можно так сказать «создать намерение на приоритет конкретной привычки». И считаю, что эта привычка с ранними подъёмами в начале пути саморазвития самая важная (если конечно не считать тот факт, что утро начинается с вечера, и что для более полной работоспособности этих привычек необходимо не забывать о вечерних ритуалах.)
◈ Позже напишу сюда опыт работы с выводами из этой книженции. Идеи, прочитанные и выслушанные здесь дополнили мои представления о приближенном к идеалу утре.
Друг, ты делаешь большое дело, очень горжусь тобой, хоть мы и не знакомы.. Чудесная книга, так же способствует моему становлению. С наилучшими пожеланиями.
Благодарю. Отличная книга. Освежил в памяти содержимое)
Реально полезный и мотивируюший совет. Давно хотел так сделать вот такого чёткого плана не было. Спасибо тебе бро!
Здравствуйте. Думаю, 1 привычку можно немного изменить. Можно скачать будильник на телефон, в котором будет функция сканировать штрих код. отсканировать любой штрих код(лично я отсканировал штрих код от книги, и её кладу далеко). И так можно телефон положить близко с собой, и при этом придётся вставать.
Это для тех людей, которые живут не одни, а вставать только им. Звук там можно отключить на время, но всё равно, чтобы отключить полностью будильник придётся вставать и сканировать штрих код
Второй вывод просто супер!
«2. После пробуждения сразу иди в ванну»
Спасибо тебе большое за информацию и как мотивировать себя на что-то новое. Это очень важно и круто.
Ну что ж, нужно попробовать. Что-то в последнее время совсем не могу себя поднять с постели. Посмотрим, что из этого получится…
Отличная книга. Когда прочитал её, то сразу многие вещи начал внедрять в жизнь и буквально на следующий день уже был результат, даже где-то запись этого есть. Потом бросил почему-то. Но всё новое, хорошо забытое старое и я уже больше месяца встречаю утро так, как для меня это максимально эффективно, продуктивно и комфорта. Выработалась крутая привычка.
За выжимки отдельное спасибо, сколько не пытался слушать аудиокниги, никогда не заходило. Благодаря выжимка пристрастился к прослушиванию и голос у тебя хороший, приятно слушать. Во многих озвучках голоса ужасные просто, может поэтому и не заходило.
Спасибо большое за то, что делаешь ?
Доброе утро! Читала эту книгу пару лет назад. Всегда вставала сама по будильнику с первого раза. Прочитала о том, что кто-то переводит будильник и борется с этой привычкой. И…
Стала так делать сама. ?
Утром перевожу будильник и думаю, так же делают большенство.
Но я быстро избавилась от этой привычки. Для меня утро очень ценно, а именно утренние ритуалы, которые заряжают меня на весь день. А именно спорт, медитация и вкусный завтрак. Не второпях!!!
Насчет фруктов, как то сомнительно. Ибо фрукт съеденный натощак вызывает выброс инсулина, что в итоге может вызвать сонливость и усилить чувство голода. А вот стакан воды с лимоном, это всегда пожалуйста.
Согласна. 10 лет ела фрукты утром. Не очень было. Чувство голода очень быстрое и упадок сил. Теперь пропускаю завтрак. Первый прием пищи после 12:00. И обязательно чтото жирное, чтоб инсулин резко не поднимался. Чувствую себя отлично!
Спасибо, за то что делаешь такие полезные подкасты, давно слушаю! А тут еще и сайт, вообще радует и помогает в развитии?
Продолжайте и не останавливайтесь?
Большое спасибо за выжимки, все это не проходит даром!
Благодарю за выжимки! Надо попробовать вставать каждое утро в 7утра (начать с хотя бы с этого времени, лучше конечно по солнечным ритмам до 7.00). Работаю вахтовым методом. Пока на межвахте, встаю в 7.00-7.30-9.30 в зависимости от состояния, времени отхода ко сну накануне и необходимости идти по делам с утра. Пока на работе, с подъемом все чётко )))
Когда уже плейлист
Полезный сайт, но только в том случае, если встраивать в свою жизнь эти советы. Очень хочу узнать твой трек-лист
Надеюсь я не единственная, кому не помогла эта книга. Проблема с ранними подъемами преследует меня несколько лет, хотя..нет- не проблема, просто навязчивая мысль. Этот флешмоб давно затеяли, отзывов положительных очень много и конечно хочется поучаствовать и проверить на себе эту «магию утра». Но не так уж сильно хочется, видимо. Книгу читать понравилось, на какое-то время даже мотивации хватило заполнять дневник, который я тоже купила…. Но вставать раньше так и не получается. Вечером решение твердо и я готова на всё, но утром ругаю себя за то, что поставила будильник и вобще за эту глупую и бесполезную затею, возвращаюсь в постель и сплю ещё 2, 3, 4 часа. Кстати, платить наблюдателю не пробовала- возможно стоит, но боюсь разориться
Спасибо за статью. В книге еще немало времени уделялось тому, что именно делать в это время, которое освобождается благодаря раннему подьему. Было бы здорово дополнить статью этими моментами.
А сайт-то хороший. Буду тут сидеть. Ещё очень хочется узнать, что за песни автор слушает при работе.
Никогда не было проблемой вставать рано, но всё равно было интересно почитать и послушать выводы.
Полезный совет про цель, это помогает разогнаться и пораньше войти в рабочий режим.
Считаю данный ресурс полезным для себя. И думаю, что каждый может найти что-то для себя.
В силу особенности своего организма я просто не умею спать долго. Если я заставляю себя спать по утрам, то целый день на смарку. Но и встать по первому будильнику тоже не могу, рука так и тянется нажать на кнопку «отложить на 10 минут». Поэтому совет «убрать будильник в другую комнату» для меня оказался эффективным. Спасибо за отличный контент!
Я прям читаю твоим голосом. Так уже к нему привыкла. Статья хорошая, но есть такие нюансы как бойфренды, которые тянут тебя назад, не желающие рано ложиться и рано вставать. Придется бросить. Бойфрендов )
Правильно, Саида. Отказываемся от вредных привычек… бойфрендов, которые тяну тебя назад. Желательно такого, который будет тянуть вперёд. И с такими же интересами, как у тебя. Вместе развиваться интереснее.
Привет, где можно брать полные книги, из которых вы делаете выжимки?!
Привет. Потрясающий подкаст. Сам прочел книгу пару месяцев назад и не пожалел.
Привет) С первым и вторым пунктом согласен, но хотел бы добавить свой метод, мне лично, после умывания в ванной, помагает максимально проснуться 7-10 минут спорта (лёгкая разминка, 25 отжиманий, 25 приседаний и 50 пресса паралельно слушая что-то по развитию). В третьем пункте почти нет информации. Четвертый, скорее всего, самый основной! Пятый уж слишком замудренный, но имеет место быть. Шестой полезный)
Для себя я ничего нового не извлёк из этой статьи (т.к. с подъемом у меня все гуд), но это не отменяет того факта, что информация полезная! В любом случае спасибо)
Спасибо за выжимки из данной книги.
На самом деле я очень удивился, когда начал проходить данную книгу на сайте, оказалось, что я сам того не подразумевая делал эти золотые правила. Просто как-то так случайно получилось, что я делал именно так, а никак иначе.
Советы действительно очень прикладные, рабочие и полезные, причём они не требуют от тебя особых усилий и тренируют твою силу воли!!!
1 и 2 пункты меня рассмешили. Заведите ребенка и вы о них забудете)))
Лучшее что читала в этом году
Я постоянно слушаю подкасты — прослушала все последние выводы из книг, доступных мне в Тг — как прослушать подкасты от 0 до 100?
И я часто хочу что-то ответить, прокомментировать etc., но это очень антимотивационно делать тут!
И почему здесь нет поисковика?????? Как найти опред книгу по названию???🙈
Здесь есть поисковик, он сверху. Смотрите внимательнее
Большое спасибо за выводы, сначала прослушала аудио книгу, а затем попались выводы, очень кстати, уже хотелось переслать. Применяю, встаю в 6-7 часов, но иногда нужно больше мотивации, буду перечитывать.
Спасибо за обзор, но так и не нашел ссылку на айтюнс для того чтобы получить название секретной книги
Полезный сайт, если делать. Кстати, тут не хватает ещё регистрации и прокачки, чтоб ты брал что-то, а потом говорил, сделал или нет, и топ тогда можно добавить
Где плейлист?
Сейчас выложу командир)
Итак ПЛЕЙЛИСТ, как обещал после 50 комментариев — https://soundcloud.com/goldcap
Напомню это для работы.
Большое спасибо, то что вы делаете помогает становиться лучше
Благодарю за классный разбор! Очень интересно! Вы помогаете конкретно мне развиваться! Отдельный респект за мотивацию!
Мне очень понравилось, все кратко, чётко и по делу. Без воды и не нужной информации ☺️