Доброе утро – миф или реальность?

обложка книги магия утра

О, это просто волшебная книга, ведь именно она в своё время научила меня просыпаться по будильнику. Серьёзно, я много лет боролся с этой проблемой и не знал, что её так просто может решить книга Хэла Элрода с “ванильным” названием – «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех».

Ты можешь купить её, скачать или читать онлайн, но можешь сэкономить кучу времени и бесплатно прочитать 6 кратких выводов из книги. Они полностью разрушат стереотип, что просыпаться утром – это страдание. Ещё в статье я оставил 2 утренних лайфхака из личного опыта, не пропусти. И не забудь про задание для чемпиона в конце.

Приятного чтения!

1. Клади будильник как можно дальше от себя

На начальном этапе самая трудная задача – это проснуться. Можно бесконечно откладывать будильник раз за разом, но у этой проблемы есть простое решение. Оставь будильник там, где ты физически не дотянешься до него рукой и не сможешь перенести его ещё «на 5 минуточек». Тебе придётся встать. А когда ты уже на ногах, то почти выиграл, осталось не упасть обратно объятия тёплой постели. Как? Об этом следующий вывод.

2. После пробуждения сразу иди в ванную

Как только ты встанешь и выключишь будильник, сразу бери курс в сторону ванной. Пока ты будешь чистить зубы, остаточная сонливость полностью оставит тебя в покое. А ещё в это время ты можешь подумать о планах на день. Круто?

3. Ищи счастье в деталях

«И как же это относится к пробуждению?» – спросишь ты. Да очень просто! Как можно просыпаться легко и с удовольствием, если видишь вокруг скуку, а за окном только серость? Ищи во всём плюсы, ведь после каждого хорошего дождя появляется радуга. Так каждый день ты будешь просыпаться не в сером и жестоком мире, а во вполне себе доброжелательном и светлом.

4. Чтобы просыпаться легко, тебе нужна цель

Нет смысла просыпаться рано, если нет цели. Какой в этом смысл? Можно просто сидеть с мыслью: «Окей, проснулся, что дальше?» или спать до посинения – разницы никакой. НО! Когда ты ставишь перед собой желанную цель, ты не просто захочешь просыпаться вовремя, а будешь буквально вскакивать с кровати, чтобы поскорее приступить к её реализации! Я уже проверил это, советую и тебе.

Чтобы каждый день напоминать себе о целях, я сделал карту визуализации. Это доска с изображениями твоих заветных желаний, которые ты хочешь воплотить в ближайшем будущем. Как сделать её правильно, я описывал здесь (вывод 10), прочитай.

5. Расскажи друзьям или близким о новой привычке

Если ты принял решение впустить в свою жизнь новую привычку, расскажи об этом паре близких людей, которым ты небезразличен. Но не с целью похвастаться, а чтобы они могли поддержать тебя в трудную минуту.

Есть ещё один отличный вариант для уверенных в себе людей (это ты, я знаю). Напиши в Instagram или ВКонтакте пост о том, что теперь будешь просыпаться, например, в 7 часов и ежедневно подтверждать это фотографией рядом с часами.

Думаешь, что это скучно и никому не интересно? Так давай подогреем интерес аудитории рублём! Предложи такой челлендж: если ты хотя бы один день не сможешь подтвердить, что проснулся в условленное время или обманешь, то придётся отдать 500 рублей (или больше) тому, кто первый заметит твоё послабление. Таким образом, у тебя будет мотивация довести привычку до автоматизма, а у остальных следить за твоим успехом, чтобы подзаработать.

Этот вывод можно применить к любой привычке. Без поддержки окружающих закрепить её будет очень трудно.

6. Стадии внедрения полезной привычки (и отказа от вредной)

Когда принял решение принять новую привычку или отказаться от старой, ты должен знать, что тебя ждёт. Я уже рассказывал, как избавился от алкоголя и сигарет, а ещё внедрил в жизнь осознанность и ровную осанку, поэтому точно могу сказать, что это не так просто. Но ты справишься! В книге «Магия утра» стадии описаны так:

1-7 дней – неприязнь

В этот период мы всеми силами сопротивляемся изменениям в жизни. Его важно перетерпеть и давать себе моральные подзатыльники время от времени. Главное не сдаваться!

8-20 дней – становление

Здесь мы начинаем отчётливо видеть 2 стороны. С одной – дискомфорт от перемен и сомнения, а с другой – пользу от новой привычки. На этом этапе ты как канатоходец, который качается из стороны в сторону.

21 день – пауза

Остановись и оглянись назад. Бóльшая часть уже пройдена, стоит ли отступать? Ведь придётся начинать всё сначала.

22-30 день – закрепление

Тут уже становится действительно жалко бросать то, к чему шёл так долго. После этого этапа твой мозг окончательно привыкнет к переменам, а дискомфорт на прощание помашет тебе платочком.

Дополнительные полезности

Как и обещал, расскажу ещё 2 полезных лайфхака из личного опыта. Но только тебе, по секрету.

Ешь фрукты до завтрака

Каждый день после утренних процедур и медитации я съедаю фрукт. Это может быть яблоко, банан или апельсин – не важно. Фрукт быстрее всего усваивается желудком и быстро подзаряжает меня необходимой энергией. После него уже можно начинать завтрак.

Вести закрытый блог полезно

Как только я прочитал книгу «Магия утра», я создал закрытую группу ВКонтакте. Зачем она мне? Просыпаясь утром, я описываю в ней свои ощущения, пишу мысли и дела, которые запланировал на день. Это помогает мне настроиться на продуктивную волну, попробуй и ты.

Удобно не только читать, но и слушать? Не вопрос, держи мой аудиоподкаст «Книги на миллион». Саммари интереснее аудиокниг 😉

У меня есть предложение

Теперь ты знаешь, что эта книга Хэла Элрода в своё время сделала меня лучше. Я не просто прочитал её и забыл, а применил знания к жизни. Теперь я передаю эстафету тебе, справишься?

Задание для чемпиона:

Примени выводы из книги к жизни. Начни с лёгких, привыкни, а потом приступай к более сложным.

Опиши в комментариях свои ощущения от новых привычек. Чувствуешь себя лучше? Или что-то не получается? Пиши, тебя здесь поддержат!

Как тебе статья? Хочется что-нибудь добавить? Не стесняйся, оставь своё мнение ниже.

Это был разбор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода. Статью о том, как каждое утро сделать добрым читай здесь. А пока –

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Да пребудет с тобой сила!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.