Пора спасать наши клетки головного мозга

Это новый формат под названием «Черновик». Здесь я делюсь историями о плохих привычках, от которых избавился давно. Это не фрагменты из книг или семинаров. Это мои личные этапы жизни. Если ты будешь слушать, как я избавляюсь от вредных привычек, то запросто избавишься и сам.

Вот как я построил свой рассказ: сначала я расскажу историю привычки, потом почему мне нравилось пить, а затем почему НЕ нравилось. Это перечеркнёт все “плюсы”. И в конце поделюсь с тобой 8-ю прикладными способами, с помощью которых я бросил пить. Начинаем!

История привычки

Начну с краткой предыстории. Я думаю, тебе будет интересно знать глубину ямы, из которой я вылез. Итак, история вредной привычки поэтапно:

1 этап:

Будучи подростком, я начинал с употребления слабых алкогольных напитков. Это были энергетики с малой долей спирта, пиво, абсентнеры. В то время всё казалось простой забавой, чтобы весело проводить время. Став старше, лет в 17 я узнал, что можно бухать до состояния, когда наутро ты просыпаешься в своей блевотине, и тебе становится стыдно.

2 этап:

В 19 лет мы с другом открыли для себя книги по саморазвитию и решили попробовать оставить алкоголь в прошлом. Никто из наших друзей и сверстников нас не поддерживал, мы столкнулись с непониманием. Ты может быть тоже слышал эти фразы: «Чё, не мужик?», «Печень отказала?», «Не по-пацански». Словом, все шарахались от нас как от чумных. Но наши попытки продлились не долго, где-то год-полтора. Всё потому что мы решили попробовать, но никаких серьёзных убеждений за этим не стояло. Мы просто не понимали зачем это делаем.

3 этап:

Это полный и окончательный отказ от алкоголя в 26 лет. Вот об этом я и хочу тебе рассказать.

Чтобы отказаться от привычки, важно в первую очередь понять почему она тебе нравится.

Почему мне нравилось употреблять алкоголь

 

Вкус

Да, согласен, что это не самая очевидная причина, но кое-что уточню. Да, я мог пить крепкие коктейли с водкой, но больше всего мне нравилось пиво, а точнее его вкус. Возможно, аналогом мог бы стать простой квас, но на тот момент для меня эти напитки были несравнимы.

Атмосферность

Картина перед глазами как из старого американского фильма: приглушённый свет, негромкая приятная музыка и бармен, потирающий стакан для виски. И вот я сижу, потягиваю пиво, а мне приносят гренки и сухарики. Да, когда-то мне всё это нравилось, но я придумал чем всё это заменить. Об этом расскажу чуть позже.

Раскрепощённость

На этом этапе твой рассудок затуманивается, твои шутки становятся смешнее, чем на самом деле, а истории из жизни красочнее и интереснее. Казалось, что без алкоголя общение с друзьями получается не таким весёлым. Ты скован, зажат, а значит и разговаривать с тобой скучно. Как же я ошибался…

Расслабление

Ну и куда же без чувства релакса. Многие люди, употребляющие алкоголь, связывают поход в бар с отдыхом после трудной рабочей недели. Для них пропустить две-три кружечки пива – это как полежать в ванне с лепестками роз для девушки. Так думал и я.

Теперь давай разберёмся что мне в этой привычке не нравилось и почему я бросил пить.

Почему мне не нравилось употреблять алкоголь

 

Это мешало моему развитию

В то время я начал активно изучать тему биохакинга. Я испытывал на себе пищевые добавки и принимал их определёнными курсами, но при этом по пятницам и субботам ходил с друзьями в бар. Наутро ощущения были не из лучших, и однажды я задумался, что все свои достижения в биохакинге я буквально смываю в унитаз. Я снова возвращался в начальную точку, а мне было жалко обнулять результат. Пришлось выбирать что-то одно.

Перебои в ясности ума

Меня очень бесило, что на следующее утро после посиделок в баре я превращался в какого-то овоща. Я чувствовал сонливость, упадок сил, а настроение было просто ужасное. Я мог совершать только какие-то примитивные действия, но о серьёзной работе вообще не могло быть и речи. Это сильно меня тормозило.

Общение только в барах

Как-то раз я заметил, что, планируя встречу с друзьями, мы не спрашиваем друг друга «Где?», мы спрашиваем: «В каком баре?». Было не важно, что на улице хорошая погода или где-то открылась крутая кафешка, мы шли именно в бар. Я называю этот феномен социальным клеем.

Растущее пузо

Ты, наверное, уже знаешь, что в пиве содержится женский гормон – эстроген. Каждая выпитая кружка пива вносила свой вклад в огромное пузо, которое меня жутко бесило! Я был не полным человеком, но это дурацкое пузо всё время росло. Оно как будто жило собственной жизнью. Летом майку снимать не особо хотелось, и это раздражало. Огромное пузо поставило окончательную точку, чтобы я бросил пить.

Окей, с причинами разобрались. Теперь я тебе расскажу как избавился от всего этого.

Как я избавился от этой привычки

Как известно, чтобы избавиться от вредной привычки, нужно найти альтернативу тому, что тебе в ней нравится. Я приготовил для тебя 8 эффективных методов. Давай по порядку:

1. Нашёл альтернативу вкусу

Как только бросил пить, я долго думал чем можно заменить вкус пива и открыл для себя мир чая. Нет, это не та пыль в пакетиках, а настоящий китайский чай разных видов. Но сначала я их не различал по вкусу, поэтому придумал для себя отличное решение. Я пришёл в крупный магазин, где продаются травы, и купил штук 25 их разновидностей. Зачем? А затем, что теперь я могу играть в маленького алхимика и создавать свой вид чая, который мне нравится во всём. А ещё есть огромный плюс такой альтернативы: чай не только дарит мне свой вкус, но и наполняет энергией.

2. Создал свою собственную атмосферу

Тут будет полегче. Раз я увлёкся чаем, что логично, что бар я заменил на чайную, где проводятся разные интересные церемонии. Они есть в крупных городах, но если в твоём таких заведений нет – не беда, можно хорошую атмосферу создать самому. Расскажу как это сделал я. Для начала, я подобрал подходящую музыку, которая располагает к общению. Затем настроил свет таким образом, что атмосфера может конкурировать с любым баром. А ещё я очень люблю и советую индийские благовония, которые медленно тлеют и наполняют приятным запахом всю комнату. Вот так у меня получилось заменить атмосферу баров.

3. Научился раскрепощаться без алкоголя

Если ты умеешь правильно заваривать Пуэр или Габу, то с ними разговор с другом получается гораздо лучше. Согласись, что пользы в беседе больше, когда ты слушаешь не пьяную речь, а чёткие слова. К тому же, раскрепощённости способствует и атмосфера, которую я описал в прошлом пункте.

4. Заменил искусственное чувство расслабленности медитацией

Мне в голову пришла мысль: «А зачем мне расслабляться только в пятницу, если я могу приходить в умиротворённое состояние с помощью медитации каждый день?». Я начинал медитировать ещё до этого, поэтому быстро привык. Так каждый вечер я привожу разум в рабочее состояние. Как правильно это делать я рассказывал здесь (черновик #9). После медитации чувствую себя отдохнувшим и полным сил.

5. Нашёл компаньона

Когда хочешь избавиться от вредной привычки, тебе всегда нужна поддержка. Её мне оказывала на тот момент моя девушка. Когда вы вместе с кем-то не употребляете алкоголь, вы друг друга подбадриваете, и становится гораздо легче. Компаньоном может стать не только твоя пара, но и хороший друг, разделяющий твои взгляды.

6. Проводил чистку организма

Если ты хочешь избавиться от зависимости, то должен понимать, что с этим нужно работать как на психологическом уровне, так и на физиологическом. В этом мне помогла банька и чай с травами. Есть очень много разных способов, которые сделают тебя сильнее в борьбе с вредной привычкой. Найди их в интернете.

7. Перепривязал рефлекс в уме на пятницу и субботу

У многих людей в голове сидит стереотип, что каждую пятницу и субботу нужно расслабиться за кружечкой пенного. И я не был исключением, но нашёл выход. Я заменил поход в бар на прогулку с другом и просмотр фильма с девушкой. Это оказалось гораздо приятнее и не вредно для здоровья, согласен? Попробуй так же.

8. Отмечал свои достижения в календаре

Каждый день без алкоголя я отмечал в календаре (см. картинку). Сохрани его себе и закрашивай дни без выпивки зелёным, а если сорвался и выпил хотя бы несколько капель, закрашивай красным. Свои рекорды нужно обязательно отмечать и проговаривать. Если тебя хвалят, и ты знаешь зачем всё это затеял, у тебя появляются силы продолжать начатое. 

календарь бросающего пить

Это действенный способ, потому что, когда бросил пить и видишь 20 «чистых» дней, становится жалко портить статистику, ведь тогда придётся начинать всё заново.

Сложно держаться первый месяц. Второй месяц проходит легче, а с третьего появляется ощущение, что ты никогда и не пил. Твоё тело очищается от вредной привычки не только на физиологическом уровне, но и на психологическом.

Заключение

Я не просто так делюсь с тобой своим опытом. Если ты ещё выпиваешь (не важно сколько), подумай надо ли это тебе. Если поймёшь, что это тебя тормозит и мешает развиваться, в первую очередь реши для себя ЗАЧЕМ ты хочешь избавиться от алкоголя. Должна быть цель. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Чем больше ты найдёшь для себя причин отказаться от вредной привычки, тем будет проще это сделать. Как только это произойдёт, найди альтернативу тому, что тебе в ней нравится.

Если ты уже бросил пить, расскажи в комментариях сколько ты уже держишься. Здесь тебя точно поддержат в начинаниях.

Если удобнее воспринимать на слух, держи мой аудиоподкаст:

Читай следующий «Черновик», где я расскажу тебе, как бросил курить. Не пропусти. А пока – 

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Давай меняться вместе!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.