Почему нельзя просто найти у себя кнопку «Включить радость»?
Можно! С помощью разбора книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» Алекса Корба я помогу тебе не просто найти её, а нажимать только тогда, когда будет нужно. Как обычно, 7 прикладных выводов на понятном языке. Кстати, информация из книги научно доказана, поэтому в том, что они работают, можешь даже не сомневаться. Не забудь про задание для чемпиона в конце.
Захвати с собой чаёк. Приятного чтения!
1. Чаще находись на солнце
Солнечные лучи способствуют выработке серотонина и повышению активности мозга для улучшения сна. Серотонин по-другому называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья». Поэтому чем больше ты ловишь на себе солнечный свет, тем чаще будешь чувствовать себя счастливее. Долой эти пластиковые солнцезащитные очки и закрытую одежду, лови позитив из воздуха.
2. Быстро снизить уровень переживания поможет обращение внимания на то, что ты способен контролировать
Другими словами, когда чувствуешь грусть, злость или волнение, постарайся в этот момент сфокусироваться на действиях, которые исправят ситуацию.
Например, раньше, попадая в пробку, я сильно нервничал. Я почти ненавидел всех вокруг, когда они двигались со скоростью черепахи. Но когда начал работать с собой, я понял, что этим я делаю хуже только себе. Ведь пробка не исчезнет по щелчку пальцев. В такие моменты старайся отвлечься и послушай аудиокнигу, любимую музыку или мой аудиоподкаст 😉
Фокусируйся на том, что можешь исправить. Всё получится!
3. Окей, спортзал. Записывай планы тренировок и отмечай их выполнение
Давно известно, что физическая активность делает нас счастливее с помощью дофамина (гормона удовольствия). Но есть один способ, который увеличит его количество в организме. Я говорю о плане тренировок. Подумай заранее в какие дни будешь тренироваться (например, понедельник, среда, пятница), а затем после каждой тренировки отмечайся в дневнике галочкой.
Зачем это нужно? Во-первых, это будет мотивировать не пропускать тренировки, особенно когда накопится много посещений подряд. А во-вторых, будешь получать удовольствие от каждой отметки и поднимать себе настроение. Попробуй.
4. Двигайся вперёд через шаги в другую сторону
Когда совсем нет сил и мотивации вставать, встань и начни делать хоть что-то (как бы банально это ни звучало). Например, приберись на столе, приготовь ужин или займись чем-то не связанным с неохотным делом. Это тебя растормошит, и приступить к работе будет гораздо легче.
Первый шаг всегда самый трудный, но постарайся его сделать.
5. Используй силу музыки
Если у тебя плохое настроение, энергичная музыка сделает тебя счастливее. Особенно когда за тобой никто не наблюдает, а ты знаешь песню наизусть. Включай любимые треки и оторвись как следует. От былой грусти не останется и следа.
Кстати, для продуктивной работы тоже нужна подходящая музыка. В этой статье (вывод 5) я оставлял хороший сервис, посмотри.
6. Растяжка содействует выработке эндорфинов
Алекс корб (автор книги «Восходящая спираль») пишет, что если у тебя сидячая работа, в организме часто застаивается кровь. Растяжка поможет не только её разогнать, но и сделать тебя немного счастливее. Главное не забывать тянуть мышцы периодически, иначе будешь испытывать дискомфорт. Введи растяжку в свою ежедневную практику.
7. Журнал благодарности за дозу серотонина
Научно доказано, что благодарные окружающим люди на 25% счастливее неблагодарных. Для этой цели и существует журнал благодарности. Ежедневно записывай туда всё, что случилось хорошего за день. Поверь, нам всем есть за что радоваться и благодарить судьбу, главное научиться видеть вокруг радостные моменты. Поставь себе на вечер напоминалку, чтобы не забывать вести дневник. Это очень хорошая привычка.
Если удобно воспринимать информацию в аудио, держи мой подкаст:
Хочу сказать одну важную вещь
Чтобы становиться лучше с каждым днём, мало просто читать, нужно внедрять в жизнь полезные привычки. Когда-то я с этого начинал и продолжаю внедрять их до сих пор (проект «52 недели одержимости»). А что насчёт тебя? Если ты готов к переменам, я приготовил для тебя…
Задание для чемпиона:
Выбери один или несколько выводов из книги и внедри в свою жизнь. Чтобы не забывать, поставь себе ежедневную напоминалку на смартфоне.
Через неделю напиши в комментариях свои промежуточные ощущения. Так ты можешь стать для других примером.
Как тебе статья? Если хочешь что-то добавить, пиши, не стесняйся!
Это был разбор книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» Алекса Корба. Статью о том, как оставаться в спокойствии среди шума читай здесь. А пока –
Обнял. Поцеловал. Заплакал. Будь счастлив!
И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.
А вот теперь внимание, буду с тобой честен.
Круто, что прочитал разбор книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом». Но что изменилось?
Результат будет только тогда, когда ты обдумаешь выводы и внедряешь их в жизнь. Возникает вопрос:
Что в этой статье ты для себя подчеркнул и что готов применить прямо сейчас? Напиши об этом в комментариях, чтобы сделать первый шаг, это просто. =)
А вот еще, подпишись на все мои ТГ каналы из списка, если устал от прежней жизни и нужны перемены, это бесплатно:
Здравствуйте, давно слушаю ваши подказты. У меня есть давнея желание написать книгу. Ваша работа меня вдохновляет. У меня много идей.
Хотелось спросить как можно скачать книги, бить когда их сказиваю они не полные. Было бы здорово если прочитать их полностью.
Большое спасибо за вашу работу,так держать.?????
Малика, здравствуйте! Если хотите бесплатно книги скачать, могу поделиться ссылкой на бота с большим списком, но здесь рекламировать не хочу. Напишите мне в Телеграм @sotkinandrew, если вам это интересно.
Только что ввел в привычку делать растяжку перед сном, благодарю за инсайты)
Классный разбор книги. Захотелось благодарить, гулять на солнце и делать растяжку. А ещё захотелось прочитать эту книгу ))) Спасибо, тебе, большое )
Классный разбор и книга. Хочу ее прочитать. Спасибо.