Почему нельзя просто найти у себя кнопку «Включить радость»?

обложка книги восходящая спираль

Можно! С помощью разбора книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» Алекса Корба я помогу тебе не просто найти её, а нажимать только тогда, когда будет нужно. Как обычно, 7 прикладных выводов на понятном языке. Кстати, информация из книги научно доказана, поэтому в том, что они работают, можешь даже не сомневаться. Не забудь про задание для чемпиона в конце.

Захвати с собой чаёк. Приятного чтения!

1. Чаще находись на солнце

Солнечные лучи способствуют выработке серотонина и повышению активности мозга для улучшения сна. Серотонин по-другому называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья». Поэтому чем больше ты ловишь на себе солнечный свет, тем чаще будешь чувствовать себя счастливее. Долой эти пластиковые солнцезащитные очки и закрытую одежду, лови позитив из воздуха.

2. Быстро снизить уровень переживания поможет обращение внимания на то, что ты способен контролировать

Другими словами, когда чувствуешь грусть, злость или волнение, постарайся в этот момент сфокусироваться на действиях, которые исправят ситуацию.

Например, раньше, попадая в пробку, я сильно нервничал. Я почти ненавидел всех вокруг, когда они двигались со скоростью черепахи. Но когда начал работать с собой, я понял, что этим я делаю хуже только себе. Ведь пробка не исчезнет по щелчку пальцев. В такие моменты старайся отвлечься и послушай аудиокнигу, любимую музыку или мой аудиоподкаст 😉

Фокусируйся на том, что можешь исправить. Всё получится!

3. Окей, спортзал. Записывай планы тренировок и отмечай их выполнение

Давно известно, что физическая активность делает нас счастливее с помощью дофамина (гормона удовольствия). Но есть один способ, который увеличит его количество в организме. Я говорю о плане тренировок. Подумай заранее в какие дни будешь тренироваться (например, понедельник, среда, пятница), а затем после каждой тренировки отмечайся в дневнике галочкой.

Зачем это нужно? Во-первых, это будет мотивировать не пропускать тренировки, особенно когда накопится много посещений подряд. А во-вторых, будешь получать удовольствие от каждой отметки и поднимать себе настроение. Попробуй.

4. Двигайся вперёд через шаги в другую сторону

Когда совсем нет сил и мотивации вставать, встань и начни делать хоть что-то (как бы банально это ни звучало). Например, приберись на столе, приготовь ужин или займись чем-то не связанным с неохотным делом. Это тебя растормошит, и приступить к работе будет гораздо легче.

Первый шаг всегда самый трудный, но постарайся его сделать.

5. Используй силу музыки

Если у тебя плохое настроение, энергичная музыка сделает тебя счастливее. Особенно когда за тобой никто не наблюдает, а ты знаешь песню наизусть. Включай любимые треки и оторвись как следует. От былой грусти не останется и следа.

Кстати, для продуктивной работы тоже нужна подходящая музыка. В этой статье (вывод 5) я оставлял хороший сервис, посмотри.

6. Растяжка содействует выработке эндорфинов

Алекс корб (автор книги «Восходящая спираль») пишет, что если у тебя сидячая работа, в организме часто застаивается кровь. Растяжка поможет не только её разогнать, но и сделать тебя немного счастливее. Главное не забывать тянуть мышцы периодически, иначе будешь испытывать дискомфорт. Введи растяжку в свою ежедневную практику.

7. Журнал благодарности за дозу серотонина

Научно доказано, что благодарные окружающим люди на 25% счастливее неблагодарных. Для этой цели и существует журнал благодарности. Ежедневно записывай туда всё, что случилось хорошего за день. Поверь, нам всем есть за что радоваться и благодарить судьбу, главное научиться видеть вокруг радостные моменты. Поставь себе на вечер напоминалку, чтобы не забывать вести дневник. Это очень хорошая привычка.

Если удобно воспринимать информацию в аудио, держи мой подкаст:

Хочешь научиться говорить убедительно? Жми.

Хочу сказать одну важную вещь

Чтобы становиться лучше с каждым днём, мало просто читать, нужно внедрять в жизнь полезные привычки. Когда-то я с этого начинал и продолжаю внедрять их до сих пор (проект «52 недели одержимости»). А что насчёт тебя? Если ты готов к переменам, я приготовил для тебя…

Задание для чемпиона:

Выбери один или несколько выводов из книги и внедри в свою жизнь. Чтобы не забывать, поставь себе ежедневную напоминалку на смартфоне.

Через неделю напиши в комментариях свои промежуточные ощущения. Так ты можешь стать для других примером.

Как тебе статья? Если хочешь что-то добавить, пиши, не стесняйся!

Это был разбор книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» Алекса Корба. Статью о том, как оставаться в спокойствии среди шума читай здесь. А пока –

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Будь счастлив!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.