С собой разговаривают не только психи

обложка книга Unfuck yourself Гэри Джон Бишоп бесплатно knigli

Каждый из нас прокручивает в голове события дня, переживает о будущем, стыдит или винит себя. Но как перестать это делать и зажить в мире с собой? Ответ ты найдешь среди главных мыслей из книги Гэри Джона Бишопа «Unfuck yourself».

Ты можешь бесплатно скачать книгу, купить или слушать онлайн. А можешь сэкономить время и прочитать 7 главных выводов из книги без воды всего за 5 минут. Перестань накручивать себя и не забудь о небольшом задании и достойной награде в конце статьи.

Приятного чтения!

1. Выбирай правильный внутренний диалог

Позитивный внутренний диалог улучшает настроение, уверенность и продуктивность, а негативный ровно наоборот.

Когда мы хвалим себя, отмечаем достижения и выполненные цели, мы чувствуем себя лучше. А когда прокручиваем в голове прошлые обиды и ошибки, снова катимся вниз. Чтобы не увязнуть в болоте негатива, выбирай только позитивный внутренний диалог. И следующие выводы помогут тебе в этом.

2. В диалогах с собой говори не о будущем, а о настоящем

Что ты говоришь себе, когда ошибаешься? Обычно люди думают про себя: «В будущем постараюсь делать по-другому». Но автор книги «Unfuck yourself» пишет, что это ошибка.

Гэри Джон Бишоп советует думать немного по-другому. Введи в мысленный лексикон: «сейчас я», «я принимаю», «я решаю». Например: «Сейчас я решаю, что больше не допущу этой ошибки».

Так этот мысленный зарок сработает, причём именно так, как тебе нужно.

3. Смотри на проблемы в ретроспективе

Вспомни свой самый большой провал. Возможно, ты провалился на экзамене и боялся реакции родителей или заключил когда-то рискованную сделку. Вспомни, как сильно ты боялся. Казалось, вся твоя жизнь перевернётся, сломается и пойдет под откос.

Но посмотри на проблему сейчас. Не произошло ничего фатального. Ты выжил. Стоило ли это потраченных нервов? Поэтому, чтоб избежать лишних переживаний, подумай о том, будет ли эта проблема волновать тебя в будущем. Этот метод поможет успокоиться и держать эмоции под контролем.

4. Ты выигрываешь, потому что этого хочет твой мозг

А если не выигрываешь и постоянно живёшь в негативе – скорее всего, где-то спряталось противоречие. Твой мозг хочет одного, а подсознание – другого.

Пока этот конфликт существует, всё будет идти из рук вон плохо. Если хочешь понять, как именно работает мозг, и как разобраться с противоречиями – прочитай выводы из книги Андрея Курпатова «Красная таблетка».

5. Масштабируй проблему

Если ты нервничаешь и переживаешь из-за какой-то ситуации – сделай шаг назад. Давай разберём на примере:

Представь, что ты заключил рискованную сделку. Товар уже отдал, но с оплатой затягивают. Что произойдет в этом случае? Тебе не хватит денег на аренду помещения.  Это страшно? Наверное. Если ты все еще паникуешь, делай ещё один шаг назад. Спроси себя – а что будет потом? Что худшее и реальное может произойти?

Рано или поздно, отходя назад, ты найдешь то решение, с которым огромная проблема превратится просто в задачу. И тогда ты начнешь действовать с холодной головой.

6. Найди скрытые ожидания

Если ты находишься в беспричинном стрессе, тревоге и часто срываешься без видимых причин – твоё ожидаемое не соответствует действительному.

Например, ты ждал, что после свадьбы жена будет тебе каждое утро варить кофе. А она просыпается позже тебя или заваривает себе чай. Твои ожидания не совпадают с реальностью. Ты попадаешь в стрессовую ситуацию и начинаешь раздражаться из-за других мелочей, которые будут копиться как снежный ком.

Старайся осознанно занижать свои ожидания. Если всё пойдет плохо – не расстроишься. А если хорошо – жизнь сделает тебе приятный сюрприз.

7. Живи здесь и сейчас

Когда ты ничего не ждёшь, ты не волнуешься и не переживаешь насчет будущего или прошлого. Ты спокоен, умиротворён и готов ко всем сюрпризам судьбы, какими бы они ни были. Ты можешь изменить к лучшему лишь то, за что несёшь ответственность. Но если ты не можешь что-то изменить – расслабься и доверься жизни.

Удобно не только читать, но и слушать? Не вопрос, держи мой аудиоподкаст «Книги на миллион». Саммари интереснее аудиокниг 😉

Жизнь в гармонии с собой уже близко

Книга «Unfuck yourself» советует нам не торопиться и не завышать ожидания. А также искать противоречия и несовпадения в собственном мышлении и искоренять их. Путь к себе – самый долгий путь в твоей жизни. И начать его можно прямо сейчас с этого небольшого задания.

Задание для чемпиона:

Вспомни последнюю ситуацию, которая вызвала у тебя дискомфорт и переживания. Подумай, что ты сделал не так? После этого сделай выводы и скажи себе: «Сейчас я решаю, что больше не допущу этой ошибки». И не забудь похвалить себя за правильный подход к неприятной ситуации.

Полегчало? Пиши в комментариях, если да. Если не получилось – тоже пиши, доработаем технику вместе!

Награда для тех, кто дочитал до конца

Возьми себе в награду то, что нужно больше всего (если у тебя есть Telegram). Выбирай с умом 😉

Красивый голос
Сильная харизма
Привычки миллионера

Как тебе краткие выводы из книги? Оцени их от 1 до 10 в комментариях.

Это были 7 выводов из книги Гэри Джона Бишопа «Unfuck yourself. Парься меньше, живи больше». Их отлично дополняет саммари книги «Как перестать беспокоиться и начать жить». А пока –

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Не накручивай себя!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.