12 выводов из книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»

Пора действовать, мой друг!

Признайся, часто ли ты обещаешь себе стать лучше и начать активнее идти к своим целям? Кажется, пора перестать обещать и начинать действовать. А с чего лучше начать – тебе подскажет книга Бретта Блюменталя «Одна привычка в неделю. Измени себя за год».

Ты можешь бесплатно скачать эту книгу, купить или слушать онлайн. А можешь сэкономить кучу времени и узнать 12 интересных привычек из книги без воды всего за 5 минут. Круто? Ну а чтобы прочитанное принесло тебе пользу, в конце статьи тебя ждёт небольшое задание.

Приятного чтения!

1. Веди дневник ощущений

Дневник помогает нам лучше понять себя и свои эмоции. Когда ты записываешь свои ощущения, ты ещё раз анализируешь то, что чувствуешь.

Например, когда моё настроение плохое, я не врубаю грустные песни и не плачу в подушку. Я пытаюсь понять, почему мне грустно, и записываю это, чтобы в следующий раз на корню убрать причину плохого настроения. Попробуй!

2. Совершенствуй и расширяй музыкальные вкусы

Ты знал, что мозг активнее реагирует на новую для тебя музыку? Если ты слушаешь только один жанр долгое время, у тебя создаётся единое восприятие музыки. Мелодии создают эмоции: разная музыка – разные ощущения.

Если слушаешь рэп, попробуй добавить рок, поп и классику в свой плейлист. Когда пробуешь что-то новое, тебя ждёт целая палитра эмоций!

3. Необходимость в сравнениях – это недовольство собой

Автор в книге «Одна привычка в неделю» оставил хорошую цитату:

«Самодостаточные люди не нуждаются в сравнении с другими»

Подумай, как часто ты оглядываешься на успехи других? Может, кто-то больше зарабатывает или чаще путешествует? На самом деле это лишь отвлекает тебя и забирает энергию. Не сравнивай себя с кем-то, и тогда быстрее прокачаешь самодостаточность и сосредоточишься на своей цели.

4. Зелёный чай – кладовая полезных веществ

Ещё одна полезная привычка, о которой рассказывает Бретт Блюменталь – зелёный чай. Одна чашка заставляет наш гиппокамп работать немного лучше, улучшает память, замедляет старение. А представь, что будет, если пить зелёный чай каждый день!

Мой тебе совет: покупай рассыпной чай вместо чая в пакетиках. Их цена практически одинаковая, но пользы в нём будет больше (и он, кстати, намного экологичнее).

5. Творчество для здоровья

Учёные доказали, что между искусством и здоровьем есть прямая связь. Занятия музыкой и творчеством снижали у людей уровень стресса и защищали их от депрессии.

Попробуй взять листочек и немного порисовать. Изобрази первое, что придёт в голову. Пусть это будут даже каракули, но ты заметишь, что рисование поможет расслабиться, и ты почувствуешь себя лучше! Возьми это на вооружение.

6. Полезные продукты

Бретт рассказывает в книге удивительные факты даже про еду. Ты знал, что для мозга полезнее всего есть томаты? Они содержат вещества, которые поддерживают положительное эмоциональное состояние, улучшают память и настроение. Представляешь? Теперь можешь смело добавлять помидоры в разные блюда!

Ещё один полезный продукт – свекла. Этот чудо-овощ не даёт нашей памяти ухудшаться, помогает лучше концентрироваться на задачах. А ещё в разборе книги «Биохакинг мозга» я рассказывал о полезных пищевых добавках, советую почитать. Ух, кажется мне пора нарезать овощной салат на ужин!

7. Ароматерапия для принятия решений

Розовое масло, масло эстрагона, грейпфрута или розмарина круто воздействуют на нашу нервную систему. Они снижают уровень адреналина в крови, способствуют концентрации внимания и расслаблению. А ещё ароматерапия – это не только приятный, но и полезный процесс. Тебе стоит испробовать на себе её эффект. Оживи свою комнату новыми ароматами!

8. Зелёные друзья для очистки воздуха

Если у тебя дома до сих пор нет комнатных растений, как ты ещё дышишь? Я советую купить вот эти: азалия, бамбук, хризантемы или герберы. Они не только убирают из воздуха вредные вещества, но и радуют глаз! Почитай об этих цветах и прикупи себе парочку – укрась свой интерьер и сделай воздух в доме чище.

9. Сканируй мысли на предмет полезности

Бывает, что мы частенько забиваем голову ненужной «шелухой», а иногда наши идеи кажутся гениальными открытиями века. Когда тебя посещает какая-то мысль, просканируй её. Спроси себя, пригодится ли тебе это в жизни? Если никакой пользы эта идея не несёт, смело отправляй её в долгий ящик!

10. Перед медитацией ставь перед собой цель

Я часто рассказываю тебе про медитации – они зачастую дают колоссальный эффект! Но я ещё не говорил, что во время медитации нужно ставить себе цель.

Если хочешь расслабиться, собраться с мыслями или зарядиться энергией на весь день – медитируй. Но ты должен чётко знать, зачем ты это делаешь и что полезного тебе это принесёт.

11. Трата денег на эмоции

Как часто ты тратишь деньги на нематериальные вещи? Твой мозг лучше запоминает то, что приносит тебе яркие положительные эмоции. Например, купленный смартфон новой модели подарит тебе эмоции на неделю или две. Но представь, как долго ты будешь вспоминать прыжок с парашютом или сафари! Научись платить за ощущения.

12. Новый опыт держит мозг в постоянном тонусе

В книге «Одна привычка в неделю» автор говорит, что пробовать что-то новое очень полезно для мозга. А ещё после новых впечатлений ты начинаешь смотреть на мир более открыто, видишь новые возможности и испытываешь массу разных эмоций.

Даже каждая привычка из этой статьи – способ внедрить в жизнь что-то новое. К тому же, новые хобби и занятия могут стать твоей профессией. Поэтому попробуй их применить, ты не пожалеешь!

Удобно не только читать, но и слушать? Не вопрос, держи мой аудиоподкаст «Книги на миллион». Саммари интереснее аудиокниг 😉

Зачем нужны эти привычки?

Любые привычки нужны не только, чтобы иногда вспоминать о них. Они нужны, чтобы стать частью нашей жизни. И если ты уверен, что какая-то из них сделает твою жизнь лучше, почему ты всё ещё её не пробуешь? Чтобы тебе в этом помочь, я приготовил небольшое задание.

Как тебе статья? Что было полезным или показалось лишним? Оставь комментарий, не стесняйся!

Это был разбор книги Бретта Блюменталя «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». Если хочешь изменить привычки и сделать то, о чём давно мечтаешь, советую почитать разбор книги «В этом году я…». А пока –

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Привычки – сила!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.