Сделай из себя супергероя

обложка книги в этом году я

Нет, для этого не нужен костюм и сверхспособности, достаточно проработать свои привычки! Как? Избавься от вредных и внедри полезные. И в этом тебе помогут 7 крутых выводов из книги «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чём вы давно мечтали». Как часто ты давал себе обещание стать лучше и успешнее в новом году? Пока перестать обещать и начать делать!

Изучив рекомендации от М. Дж. Райана, переходи к заданию чемпиона в конце статьи. Это поможет закрепить материал и сделает тебя на шаг ближе к успеху! Приятного чтения!

1. Разбивай работу над привычкой на этапы

Нельзя так просто взять и избавиться от вредной привычки (или приобрести полезную). Чтобы добиться желаемого, потребуется пройти пять этапов:

  1. Предварительные размышления. Ещё не можешь внятно сформулировать свои мысли;
  2. Обдумывание задачи. Говоришь себе: «Наступит время, и я это сделаю»;
  3. Подготовка. Готовишься к тому, что скоро сделаешь задуманное;
  4. Действие. Наконец–то ты начинаешь это делать;
  5. Поддержание действия. Ты продолжаешь до момента, когда добьёшься результата и закрепишь его.

Помни, что приобретение полезной привычки или отказ от вредной – это довольно трудно. Надеюсь, эти пункты из книги «В этом году я…» помогут тебе.

2. Ищи сильное желание измениться и будь честен перед самим собой

Большинство целей, которые ты ставишь перед собой, навязаны обществом. То есть ты не хочешь добиться их на самом деле. И чего же потом удивляться отсутствию сил на их реализацию?

Начни фильтровать все пункты из списка желаний через собственное ощущение. Действительно ли ты этого хочешь? Готов активно работать ради результата? Отвечай честно и смело вычёркивай ненужные пункты.

3. Визуальные образы и аффирмации для привычек

Я внедряю новую привычку каждую неделю и по утрам настраиваю себя на результат, проговаривая аффирмацию. Дополнительно к этому стоит создать в голове некую картинку, связанную с нужной привычкой. Давай разберём на примере:

Если бросаешь пить, представляй как вы с друзьями сидите не в баре, а в кафе за чашкой кофе. Уничтожь мысленные мостики, связанные с алкоголем. Создай приятную картинку, в которой нет этого напитка.

4. Найди награду, которую принесёт избавление от вредной привычки

Автор книги «В этом году я…» М. Дж. Райан рекомендует следующее:

Вместо того, чтобы бежать от негативных последствий, двигайся к позитивным результатам. Возьмём для примера курение. Ты можешь пытаться бросить курить, запугивая себя испорченными зубами и ненужными расходами, но я предлагаю использовать другой подход.

Начни представлять, как легко поднимаешься по лестнице без одышки, какие у тебя здоровые, красивые зубы, как ты экономишь деньги. Формируй положительный образ, к которому приведёт избавление от вредной привычки.

5. Представляй, что уже добился желаемого

Ещё будучи никому не известным бодибилдером, Шварценеггер сказал журналисту, что станет самой кассовой звездой в Голливуде. Но как именно? Арни объяснил, что нужно создать мысленную картину того, кем хочешь стать и вжиться в созданный образ. Чувствовать себя так, будто уже достиг желаемого.

Ты знаешь, чего в результате добился Шварценеггер, поэтому отбрось сомнения и попробуй этот метод на себе. Создай амбициозный образ, представляй себя в нём и действуй!

6. Фиксируй промежуточный результат

Попроси свою вторую половинку или друга напоминать тебе о позитивных сдвигах еженедельно. Пусть говорит нечто вроде: «Вау! Твоё дыхание стало ровнее. А ещё пахнуть от тебя стало гораздо приятнее». Это пример для тех, кто бросает курить. Придумай аналог для своей привычки.

Если обращаться за поддержкой не к кому или не хочется, отмечай движение в блокноте или календаре. Каждую неделю делай запись о том, что соблюдал привычку. Пиши, как это повлияло на тебя.

7. Минутное отключение

При работе с привычками периодически возникает желание бросить всё или пойти на уступки. Сделать затяжку или глоток пива, посмотреть ещё один эпизод сериала.

Как с этим бороться? Я предлагаю переключить внимание и хотя бы на минуту уйти от мыслей о срыве. Ты можешь засечь 60 секунд и залипать на циферблат, пока они не истекут, или включить песню. Даже если после этого желание полностью не исчезло, оно становится слабее, и ты сможешь с ним бороться.

Удобно не только читать, но и слушать? Не вопрос, держи мой аудиоподкаст «Книги на миллион». Саммари интереснее аудиокниг 😉

Супергерой, ты ещё тут?

Круто! С теорией мы разобрались. Теперь пора переходить к практике. Ведь какой результат без тренировок? Даже Тони Старк не сразу начал нормально летать в своём костюме. Поэтому сейчас тебя ждёт…

Задание для чемпиона:

Придумай 3 позитивных изменения, к которому тебя приведёт внедрение полезной привычки или избавление от вредной. Напиши их в комментариях и уточни, какую именно привычку разбирал

Как тебе статья? Если у тебя есть мысли по улучшению сайта Knigli, напиши их в комментариях. Мне важно знать мнение каждого читателя, чтобы сделать сервис максимально полезным и удобным.

Это был разбор книги «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чём вы давно мечтали» М. Дж. Райана. О том, как успевать за 12 недель дела, которые многие не успевают за 12 месяцев, читай здесь. А пока – 

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Проводи время с пользой!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.