Устрой себе крутую встряску без отрыва от жизни!
Согласись, рутина затягивает. Ты уже не радуешься мелочам, жизнь как-то пролетает, и ты остро нуждаешься в пинке. Но как выкроить время, взять отпуск или сбежать от этой рутины? Предлагаю пройти «Адскую неделю» от Эрика Ларссена из книги «На пределе. Неделя без жалости к себе».
Ты можешь бесплатно скачать эту книгу, купить или слушать онлайн. А можешь сэкономить кучу времени и прочитать 11 главных выводов из книги без воды всего за 5 минут. Ну а чтобы прочитанное принесло тебе пользу, в конце статьи тебя ждёт небольшое задание.
Приятного чтения!
1. В чём смысл «Адской недели»?
Этот прием Эрик позаимствовал у военных. Адская неделя – это интенсив в американской армии, в ходе которого бойцов распределяют в разные части. В гражданской же жизни Адская неделя нужна для того, чтобы дать тебе ментальный пинок, после которого ты заведешь полезные привычки, пересмотришь цели и ценности, начнешь замечать мелочи и радоваться им. Начнём?
2. Подготовка – 50% успеха
К интенсиву нужно готовиться 2-3 недели. Автор книги «На пределе», Эрик Ларссен, выделил 7 основных шагов подготовки:
- Полюби трудности. Вспомни самые постыдные падения и неудачи. Как ты пережил их и чему научился? Пойми, что падение – это не конец жизни, а часть пути.
- Приготовься к риску. Представь себя в неудобных и реальных ситуациях (тебя сократили, ушла жена, подвел поставщик). Как будешь действовать? Заглушай голос тревожности.
- Ум и тело – одно. Начни заниматься спортом минимум час в день. Старайся больше ходить пешком и ездить на велосипеде. Попробуй пересмотреть свое меню, включив в него больше полезных продуктов.
- Собери обратную связь. Ты не можешь сам дать себе объективную оценку. Раздели свою жизнь на несколько секторов (работа, хобби, личная жизнь). Выбери по одному человеку от каждого сектора и попроси описать твои положительные и отрицательные стороны. Это даст простор для роста и развития.
- Определи цели. Сформулируй их максимально четко и потрать несколько часов на стратегию. Распланируй что, когда и в какие сроки сделаешь для достижения цели.
- Визуализируй. Думай об «Адской неделе», представляй ее в деталях и размышляй, что и как будешь делать. Тогда она пройдет легче.
- Планируй. Представь, что это – последняя неделя твоей жизни. О чем ты мечтаешь? Улучшить отношения с семьей или добиться карьерного роста? А может доделать проект? Запланируй, как достичь этого за неделю, и внеси в календарь.
3. Делай все осознанно
Осознанность – это главный принцип «Адской недели». Будь максимально продуктивен, находись в моменте и переживай его полностью. Загрузи себя по полной, но продолжай вести обычную жизнь. Ходи на работу, общайся с женой, играй с детьми и т.д.
4. Главное испытание
После того, как пройдёшь подготовку, ты будешь готов к главному испытанию из книги «На пределе». Давай теперь разберём каждый день «Адской недели» по отдельности:
Понедельник: работа над привычками
Сформулируй список своих привычек и подумай, какие из них лишние и мешают тебе жить. А каких не хватает для достижения целей? Первая привычка, которую ты заведешь – просыпаться ровно в пять утра и ложиться в десять вечера. Это требование Адской недели.
Вторник: режимы
Ты не можешь постоянно быть на пределе возможностей, но это и не нужно. Во вторник раздели все свои дела на те, в которых без твоей концентрации не обойтись, и те, на что не стоит обращать внимания. Концентрация расходует твою энергию, поэтому не трать её впустую.
А ещё тебе придется научиться «переключаться» между режимами. Для этого пригодится короткая медитация. Кстати, об этом я рассказывал в своём аудиоподкасте.
Среда: успеть все
Это день тайм-менеджмента. В этот день пересмотри свой план пути к цели и распиши его детально. Начни вести ежедневник, записывать в него все дела и ставить рядом время выполнения. Это кажется мелочью, но такой подход поможет успеть больше. А если не удобно управлять делами на бумаге, воспользуйся Trello или другой бесплатной платформой.
Четверг: вне зоны комфорта + бессонная ночь
Чего ты боишься и опасаешься на самом деле? Давно не звонил маме, потому что поругался с ней? Не можешь подойти к боссу и спросить, что нужно сделать для повышения? Опасаешься сдать экзамен или записаться на курсы? Сделай все в этот день. Поговори, позвони, запишись.
А ещё после четверга спать нельзя. Вместо сна закончи рабочие проекты, напиши письма или прочитай книгу, до которой не добирались руки.
Пятница: восстановление
Помни, что правильный отдых должен быть ограничен по времени. Нельзя жить в режимах «работа с перерывами на сон» и «отдых с перерывами на сон». После бессонной ночи работать будет сложно, поэтому, как только будешь терять концентрацию – делай перерыв на правильный отдых. Например, пей чай, медитируй, пройдись по кабинету или присядь несколько раз. Это поможет.
Суббота: на позитиве
В этот день отбрось весь лишний негатив и думай только о приятных событиях. Вспоминай, что хорошего с тобой случилось за всю жизнь и попробуй прожить эти события ещё раз, но в мыслях. В этот день почувствуй себя по-настоящему счастливым!
Воскресенье: размышление
Отлично, ты на финишной прямой. В этот день подумай, что дала тебе «Адская неделя». Поразмышляй о своих долгосрочных целях и запланируй первые шаги к их выполнению. А ещё проанализируй все, что происходило на этой трудной неделе и сделай выводы.
И что тебе это даст?
Если решишься на это испытание, ты почувствуешь свою жизнь острее, сможешь разобраться в себе и сделать переоценку своих целей и ценностей. Кстати, Эрик Ларссен пишет, что заряда от «Адской недели» хватит примерно на год. Ну а чтобы не терять время, начни подготовку к интенсиву уже сейчас с небольшого задания.
Как тебе статья? Если тебе хочется что-то в неё добавить, пиши в комментариях, не стесняйся!
Это был разбор книги «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Ларссена. Следующим рекомендую прочитать разбор книги «Сила воли: Как развить и укрепить». А пока –
Обнял. Поцеловал. Заплакал. Живи на пределе!
И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.
А вот теперь внимание, буду с тобой честен.
Круто, что прочитал разбор книги «На пределе. Неделя без жалости к себе». Но что изменилось?
Результат будет только тогда, когда ты обдумаешь выводы и внедряешь их в жизнь. Возникает вопрос:
Что в этой статье ты для себя подчеркнул и что готов применить прямо сейчас? Напиши об этом в комментариях, чтобы сделать первый шаг, это просто. =)
А вот еще, подпишись на все мои ТГ каналы из списка, если устал от прежней жизни и нужны перемены, это бесплатно:
А ты сам пробовал прожить адскую неделю? Или кто-то пробовал, проходил?
Я читала эту книгу, но так и не применила эти знания, хотя прошла период подготовки, наверное это был интересный опыт.
Вставать в пять утра для меня давно не проблема. С тех пор как появились дети, это время жизненно необходимо для общения с собой без посторонних))) А ещё для творчества, так как пишу книги. Больше всех мне понравился четверг. Про подготовку я не совсем поняла, надо подробнее об этом прочитать.