Где искать осознанность?

Обложка книги мозг будды рик хансон ричард мендиус knigli

Рик Хансон и Ричард Мендиус точно знают ответ на этот вопрос! Они написали книгу «Мозг Будды», в которой ты найдёшь кучу упражнений и практик, с которыми научишься управлять своим мозгом.

Ты можешь бесплатно скачать книгу, купить или слушать онлайн. А можешь сэкономить время и узнать 7 главных выводов без воды всего за 5 минут. Набирайся мудрости и не забудь о небольшом задании и достойной награде в конце статьи.

Приятного чтения!

1. Как связаны прямая осанка и внимательность?

Наверняка в школьные годы ты хоть раз слышал фразу: «Не сутулься!». Надеюсь, ты к ней прислушивался и не сидишь сейчас так, будто у тебя на шее висят семь гномов. Если ты не знал, с прямой спиной наш организм лучше запоминает информацию. Он понимает, что должен бодрствовать и сохранять бдительность. А значит с прямой осанкой о проблемах с вниманием и сонливостью можешь забыть.

2. Управляй эмоциями через воспоминания

Когда ты привязываешь воспоминание к какой-то эмоции, эта ассоциация останется в твоей памяти. Например, если ты расстроишься от своей неудачи, она всегда будет казаться тебе полным провалом. А если ты будешь относиться к этому легко, ты не будешь бояться других ошибок.

3. Проснись, Нео

Авторы книги «Мозг Будды» рассказали о 4 стадиях пробуждения личности:

  1. Ты чувствуешь раздражение, даже по мелочам
  2. Злость и жадность берут над тобой верх
  3. Ты понимаешь, что твоя злость только ухудшает ситуацию
  4. Ты спокойно реагируешь на трудности и не раздражаешься

Эти стадии – индикатор. Если ты узнал себя на первой или второй, это повод задуматься над своим стилем жизни.

4. Причины страданий спрятаны в нас самих

Три лучших друга буддизма – осознанность, добродетельность и мудрость. Если научиться ими обладать, никакие страдания не будут страшны. Авторы советуют не тратить зря свою энергию, убирать из жизни злость и негатив. Тогда прокачивать твои лучшие качества будет гораздо легче!

5. Прощаемся с негативом

Хорошо, теперь мы знаем качества, избавляющие от страданий. Но как их в себе развить? Ричард Мендиус пишет, что тут помогут управление, обучение и отбор.

Ты можешь нести в мир позитив, управляя своими негативными эмоциями. Когда ты учишься чувствовать себя и свои желания – это осознанность. А мудрость – это умение отбирать более важные для тебя вещи и отказываться от ненужных. Научившись всему этому, ты навсегда избавишься от лишнего негатива.

6. Как образуются привычки?

Ты ведь знаешь, что такое дофамин? Это гормон счастья, который вырабатывается, например, когда смотришь сериал. Постепенно ты начинаешь привыкать к тому, что сериалы = дофамин, и тебе всё больше хочется смотреть их.

То же самое и с полезными привычками. Если получаешь от них нужный результат, получаешь такое же удовольствие и привыкание. Теперь лишь осталось решить на чьей стороне ты.

Кстати, на эту тему есть целая книга – «Гормоны счастья». Советую почитать её саммари.

7. Как справиться с завистью?

Чтобы заглушить это бесполезное чувство, сначала осознай, что завидуешь, не ищи оправданий. Затем постарайся отпустить злость. Скажи себе, что тот человек – красавчик, он добился чего-то крутого. Пусть твоя зависть превратится из злости в мотивацию.

«Ом-м» – и ничего лишнего

Основа буддизма и счастливой жизни – осознанность. Разбудить её трудно, но давай попробуем сделать первый шаг? В этом тебе поможет это небольшое задание.

Задание для чемпиона:

Перечитай вывод 6 и подумай, какие у тебя есть вредные привычки. А какие полезные ты бы хотел выработать той же методикой? Напиши о них в комментариях, давай поделимся друг с другом хорошими идеями!

Награда для тех, кто дочитал до конца

Возьми себе в награду то, что нужно больше всего (если у тебя есть Telegram). Выбирай с умом 😉

Как тебе статья? Оцени её от 1 до 10

Это был разбор книги «Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости» Рика Хансона и Ричарда Мендиуса. Если хочешь больше узнать о прокачке мозга, советую прочитать саммари книги «Странная девочка, которая влюбилась в мозг». А пока –

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Помни про осознанность!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.