А ты ещё употребляешь?

обложка книги на сладком поводке

Наша продуктивность напрямую зависит от питания. Поэтому, чтобы быть нацеленным на успех, важно фильтровать то, что ты ешь. Сегодня наш враг – это сахар. Я не буду бить тебя по рукам и отбирать у тебя пирожные и пончики, а лучше расскажу 6 интересных выводов из книги «На сладком поводке. Как избавиться от сахарной зависимости и обрести здоровье» Марка Хаймана. Они расскажут тебе, почему сахар вреден, и что с этим делать.

Ну что, ты готов к переменам? Тогда внимательно читай мой разбор и не забудь про задание для чемпиона в конце. Приятного чтения!

1. Продукты, приводящие к скачкам уровня глюкозы в крови, вызывают зависимость на физиологическом уровне

Да, ты всё правильно понял. Зависимость от сахара приравнивается к зависимости от наркотиков. Я бы не поверил, если бы увидел эту информацию где-нибудь на уличном баннере, но когда об этом заявляет учёный-диетолог, это заставляет задуматься.

Всё ещё не веришь? А сможешь ли ты прожить без сахара хотя бы 3 дня? А неделю? Попробуй!

2. О чём врут молчат врачи-диетологи

Все мы знаем, что крупные компании, рекламирующие сладкие продукты, подкупают известных диетологов. С экрана телевизора нам говорят, что лишний вес у человека только от недостатка движения. Вроде всё верно, но чтобы сжечь калории, полученные от всего одного шоколадного пончика, нужно бегать около 30 минут!

Да, физические нагрузки нам с тобой нужны, но чтобы вывести все вредные калории от сладостей, никаких сил не хватит. Поэтому не слушай подкупных врачей с экранов, а старайся заменить сладости на более полезную для организма пищу.

3. При употреблении сахара количество и активность дофаминовых рецепторов снижается

Ты уже знаешь, что дофамин – это гормон удовольствия. Каждое употребление сахара притупляет его рецепторы, а это значит, что для получения чувства удовлетворения сладенького хочется всё больше и больше. Так будет до тех пор, пока что-нибудь не слипнется. Или пока ты не решишь снять с себя сахарные наручники и получать удовольствие от своих успехов. Выбор за тобой!

Кстати, не ведись на уловки маркетологов. Кукурузный сироп – это такой же сахар, который будет тебя тормозить. Не дай себя обмануть.

4. Растяжка перед сном для расслабления (+ экстракт магнолии)

Чтобы избавиться от сахарной зависимости (и любой другой), нужна детоксикация. Для этого автор книги «На сладком поводке» Марк Хайман предлагает делать растяжку перед тем, как лечь спать. Она поможет расслабиться и скомпенсировать тот уровень удовольствия, который у тебя уже был, но без сладкого. А экстракт магнолии позволит тебе высыпаться лучше.

Теперь, когда поймаешь себя с шоколадным батончиком в руке, оставь его и начни тянуться. Сначала в одну сторону, потом в другую, а затем попытайся сесть на шпагат. После таких манипуляций желание есть сладости должно поубавиться. Введи эту привычку в ежедневную практику, чтобы не потерять прогресс.

Подобный вывод (номер 6) был в статье о том, как избавить себя от негатива и грусти, посмотри.

5. Эффективные добавки против токсинов с научно-доказательной базой

Ты наверняка знаешь что такое биохакинг (если интересно, на сайте есть полезная статья на эту тему). Я отношусь к этой теме осторожно, но из книги я достал добавки, эффективность которых уже доказана учёными. Перечисляю их тебе:

Это Женьшень, золотой корень, Элеутерококк и кордицепс

От себя добавлю расторопшу (марьин чертополох). Все эти растения помогут избавиться от токсинов в организме, а значит ускорить избавление от сахарной зависимости (и любой другой). Обязательно проверь информацию о них в интернете, чтобы решить, нужны ли тебе эти добавки или нет.

6. Синдром «А что у нас вкусненького в холодильнике?»

Признавайся, было такое, что ты сидишь в комнате, а потом внезапно оказываешься у холодильника, а ручки уже тянутся к какой-нибудь вредной штуке? Это происходит на уровне подсознания. Самый надёжный способ прекратить так делать  – это избавиться от всей вредной пищи в холодильнике, чтобы не было даже соблазна. Унеси её на работу или поделись с соседями, которых недолюбливаешь. Да, это трудно, но очень важно.

Только просто избавиться от плохого мало. Замени всё вредное на полезное. Таким образом, ты быстрее забудешь о том, как скучаешь по пирожным в холодильнике. Мне это уже помогло, попробуй и ты!

Удобно не только читать, но и слушать? Не вопрос, держи мой аудиоподкаст:

Хочешь научиться говорить убедительно? Жми.

Только для тех, кто хочет быть успешным

Чтобы что-то получить, нужно что-то отдать. А чтобы добиться успеха, нужно вложить свои силы не только на изучение информации, но и на практические действия. Для этого под каждой статьёй я оставляю задания, которые помогут тебе сдвинуться с «мёртвой точки» и начать движение вверх. Ты готов?

Задание для чемпиона:

Откажись от сахара, применив выводы из статьи. Это поможет избавиться от лишнего веса (если он у тебя есть) и стать продуктивнее.

Опиши в комментариях свои ощущения от новых привычек. Здесь ты найдёшь поддержку среди нашего большого сообщества!

Как тебе статья? Есть что добавить? Предлагай в комментариях, не стесняйся!

Это был разбор книги «На сладком поводке. Как избавиться от сахарной зависимости и обрести здоровье» Марка Хаймана. Статью про причины и избавление от вечной усталости читай здесь. А пока –

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Желаю удачи!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.